Nutrição equilibrada e exercícios eficazes de condicionamento físico-a resposta à pergunta: como perder rapidamente peso em casa. A “limpeza geral” no corpo refuta completamente restrições estritas, promovendo um estilo de vida saudável. O sistema de energia e perda de peso que Johann Skee inventou, combinando dieta, atividade física, envoltórios especiais - Yami ou sistema nutricional do nutricionista Michio Kushi não é exceção para a rápida perda de peso em casa.
Perda de peso eficaz em casa
Como perder peso em casa - uma pergunta simples e difícil ao mesmo tempo. Sua simplicidade em entender a importância da nutrição adequada e da atividade física. É muito mais difícil observar um estilo de vida saudável, mudando os postulados usuais - os autores da formação de excesso de peso corporal. Sutice e ingestão descontrolada de álcool são os principais fatores na formação de libras extras que provocam o surgimento de problemas sociais e médicos nas pessoas.
Por onde começar
Como perder peso em casa rapidamente? Os recursos on -line estão cheios de muitos métodos para perda rápida de peso em casa, de dietas duras a tratamento médico. Quase qualquer maneira de perder peso é construída sobre uma combinação de um menu equilibrado com uma carga esportiva adequada. A nutrição moderada e regular deve ser diversa, o que eliminará a reação protetora do corpo - o "efeito pêndulo".
Como comer direito
Revolução das intenções extremas de fome insegura, uma diminuição no conteúdo calórico da dieta diária permitirá que você perca o peso de maneira rápida e eficaz em casa. Os nutricionistas recomendam reduzir suavemente a taxa diária para 1500 kcal. A rápida perda de peso em casa inclui o processo de correção de energia, que se baseia nos princípios:
- periodicidade da ingestão de alimentos;
- dieta saudável do menu;
- regime de bebida.
A nutrição de cinco ratadas normaliza a digestão. Carne, peixe ou caldo de legumes que substituíram a nutrição seca contribuem para a liberação ativa de suco gástrico. Vegetais e frutas frescos são um armazém de elementos de traços saudáveis, vitaminas, sais minerais. O uso de um copo de água antes de comer suprime o apetite, aumenta a taxa metabólica em 30%. Ao perder peso, o óleo vegetal deve ser substituído por sementes de azeitona, linhaça e gergelim.
Esportes
Para perder peso rapidamente e levar o corpo ao formulário, os treinadores de fitness experientes aconselham a se envolver em 20 a 30 minutos por dia. O cronograma de treinamento intensivo inclui um complexo de classes práticas:
- Para perda de peso das nádegas. Agachamento 20-50 vezes.
- Para harmonia das pernas. Faça lentamente os pés nas laterais cerca de 10 vezes.
- Para um abdômen plano. Balanço da imprensa 40-60 vezes.
- Para mãos bonitas. Empurrando o chão 10 vezes.
A rápida perda de peso em casa é uma conseqüência de eliminar fluidos e toxinas do corpo. Sujeito a uma dieta saudável, os depósitos de gordura começam a diminuir em 6 dias de dieta. A desidratação acentuada ao perder peso é repleta de uma violação do funcionamento normal dos órgãos, provocando um aumento em doenças crônicas. A presença de doenças dos sistemas digestivos e cardiovasculares do corpo é uma contra -indicação para observar uma dieta extrema.
Como perder peso em uma semana em casa
Especialistas do campo da dietética, respondendo à pergunta: como perder peso rapidamente em casa, recomenda -se preferir uma dieta segura:
- Maçã. 1 e 6 dias - 1 kg de maçãs. 2, 5, 7 dias - 1,5 kg de maçãs. 3, 4 dias - 2 kg de maçãs.
- Kefir. Beba 1,5-2 litros de kefir diariamente, adicionando 100 g todos os dias para um produto específico: batatas cozidas, filés de frango, carne, peixe cozido no vapor, frutas.
- Trigo sarraceno. A ração diária do cardápio fornece o uso de trigo sarraceno infundido com vegetais baixos.
Como perder peso sem dietas
A rápida perda de peso em casa é possível com uma dieta equilibrada. Uma diminuição no consumo de calorias deve ser acompanhada por aspectos fisiológicos e psicológicos. "A principal regra de perda de peso rápida é não regras". Não divida os produtos em úteis e categoricamente proibidos em seu subconsciente. A exclusão completa dos grãos de cacau levará mais cedo ou mais tarde a um "colapso"-o uso de uma quantidade não controlada de chocolate. Ao perder peso, você deve dar o cérebro: "Você pode, eu não quero um chocolate doce hoje, como amanhã".
Métodos de perder peso em casa
Com métodos verificados para se livrar do excesso de peso, a pergunta: “Como perder peso rapidamente em casa e construir” será resolvido. “Ser ou não ser” - todo mundo tem o direito de determinar a maneira certa de perda de peso rápida no caminho para uma figura esbelta, tomando como base motivação importante. A aplicação complexa dos métodos a seguir garante a inevitável realização dos resultados:
- Mudar a dieta;
- esportes ativos;
- tratamento medicamentoso;
- O uso de remédios folclóricos.
Dieta doméstica
O nutricionista estrangeiro Adele Pace oferece um sistema de perda de peso rápido em casa, com base na preparação de uma abordagem individual para as normas e regime de energia. A conformidade com as medidas é a principal tarefa de compilar um menu dietético. O jejum leva ao desequilíbrio de potássio e sódio no corpo, o que é perigoso para o sistema cardiovascular e a saúde do corpo como um todo. "Programa de alimentos" saudáveis inclui vários estágios de perda rápida de peso em casa:
- substituição suave de produtos com análogos de baixa caloria;
- exclusão de maus hábitos;
- Planejamento cuidadoso do consumo de alimentos.
A implementação de um programa de dieta doméstica, baseado em produtos financeiramente acessíveis da Mono -Diet e uma variedade limitada de pratos "permitidos". Para perder peso em 15 kg, você deve aderir a um menu de dieta de duas semanas:
I Semana:
- No café da manhã, 250 g de salada feita de ervas e pepinos frescos temperados com azeite.
- Para o almoço, sopa de legumes + 150 g de carne magra cozida.
- Para um lanche da tarde 250 g de frutas + queijo cottage 0% de gordura.
- Jantar - 1 xícara de kefir de baixo gordura.
II Semana:
- No café da manhã 250 g de salada de maçãs e cenouras.
- Para o almoço, mingau de cereais + 1-2 ovos cozidos.
- Para um lanche da tarde 250 g de frutas, bagas + iogurte natural.
- Jantar - 1 xícara de kefir.
Aulas de fitness em casa
Com uma diminuição na aptidão para as mulheres em casa, este é o caminho certo para um corpo esbelto. A regra principal é a carga complexa em todos os grupos musculares. Você deve começar com exercícios simples e um mínimo de abordagens, aumentando -os a cada vez. Para perder peso, os instrutores de condicionamento físico aconselham a preferência ao treinamento intervalado, combinando exercícios de força e uma carga cardíaca. A ruptura entre as abordagens não deve ser superior a 30 segundos.
O treinamento aproximado inclui blocos:
- aquecimento;
- agachamento;
- supino;
- imprensa;
- Empurre -ups ao lado;
- alongamento.
Ginástica para perda de peso
A ginástica sistemática fornece exercícios simples que removerão a "geléia" do abdômen e dos quadris:
- Realizando 60 a 100 etapas no lugar, levantando os joelhos altos.
- Fique de lado, segurando com uma mão atrás do suporte. 20 vezes levanta as pernas alternadamente, atingindo uma posição perpendicular ao corpo. Mantenha as pernas uniformemente, sem dobrar os joelhos.
- Pernas de largura de ombro, cruze as mãos no estômago. 10-20 vezes realizam agachamentos incompletos.
- Levante as mãos para cima, simultaneamente colocando a perna direita "no dedo do pé". Volte para repetir o exercício com o pé esquerdo.
- Curve o corpo alternadamente e alcance sua mão o mais baixo possível para o tornozelo.
Remédios populares
Os meios internos e externos da medicina tradicional visam melhorar bem -estar ao perder peso em casa, tendo efeito estético:
- Um copo de água cozida com uma colher de sobremesa de mel e uma fatia de limão com o estômago vazio limpa o sangue de toxinas, melhora a digestão.
- O chá de gengibre normaliza o metabolismo, melhora a circulação sanguínea.
- Uma decocção de agulhas de pinheiro, o óleo essencial de limão nos procedimentos de água remove as toxinas, torna a pele elástica.
O que beber para perder peso
O fluido de emagrecimento não se limita apenas à água sem gás. As seguintes opções para bebidas em proporções projetadas para 1 litro de água. Eles não apenas apagam a sede, mas também permitem que você fique mais magro e mais bonito:
- 1 limão, grupo de hortelã, 1 colher de sopa. l. gengibre ralado. Deixe infundir durante a noite, beba ao longo do dia.
- 1 colher de sopa. l. mel, suco de 5 limões. A bebida reduz o apetite, limpa o intestino, estimula o peristaltismo.
- 4-6 cm de uma raiz de gengibre cru, suco de limão, 1-2 colher de chá. mel. A infusão queima gordura, melhora a circulação sanguínea.
Como tirar o peso rapidamente em casa
Uma dieta rigorosa é uma maneira óbvia que responde a um pedido, como perder peso muito rapidamente em casa. O erro comum das meninas ao perder peso é reduzir o uso de proteínas e carboidratos. Uma dieta sem proteína promove a perda de fluidos, provoca falta de energia, vitalidade. Uma rejeição prolongada dos compostos de proteínas destrói o tecido muscular, leva a uma rápida fadiga. Restrições difíceis com uma rápida perda de peso nas casas estão relacionadas à exclusão da dieta:
- Saara;
- pratos fritos;
- carnes defumadas;
- Alimentos gordurosos.
Usando tablets
Coquetéis de alta qualidade, bloqueadores de gordura baseados em quitosana, suplementos alimentares ao perder peso em casa são eficazes em combinação com dieta e atividade física. Seu principal objetivo é o embotamento da fome. Atuando no sistema nervoso, eles são capazes de causar excitação emocional, prejudicar a saúde. Um significativo menos dos medicamentos está na composição que oculta componentes desconhecidos. Esse "classificado" causa intolerância individual, tem um efeito temporário.
Procedimentos de água
A hidroterapia é um assistente indispensável indolor. Pela primeira vez, a van médica e salina foi explicada pelo Doutor em Medicina, Naturopata e um gerontologista, que propôs o método de tratamento e prevenção de doenças dos banhos de terebintina. Suas propriedades curativas normalizam o sono, eliminam muitas doenças. Tomando uma banheira do Turpentine em casa, não é difícil perder peso. Atuando nos capilares, o aguarrás tem um efeito anti -inflamatório, melhora a circulação sanguínea, estabilizando o funcionamento de todos os sistemas corporais.
Massagem e embalagem para perda de peso
Para perder peso rapidamente, a auto -massagem leve está envolvida com um pincel. Estimulando a operação do sistema circulatório e linfático, o procedimento aumentará o tom da pele. Para perder peso em casa, é usado embrulho com mel aquecido. Possui estimulação de gordura subcutânea, eliminando o corpo do excesso de fluido. A receita para a mistura a frio "Honey Cinnamon" oferece misturar 5 colheres de sopa. l. mel de 1 colher de chá. canela. A combinação de dois poderosos antioxidantes ao perder peso tem um efeito tônico, um efeito anti -celulita.